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2019-06-10 09:19 来源:未知 编辑:格莱

夏天来临,小编首先想到的就是阳光、海滩还有比基尼!(来源:微信公众号瑞丽up)

但想成为海滩上最靓的比基尼女郎,得先问问自己的小肚腩答不答应。

完美的比基尼身材,光瘦还不够,最重要的是纤浓有度,极具曲线美,细腰&翘臀一个也不能少。

1

健康曲线肉感身材才是比基尼绝配

《阿拉丁》大家都看了吧?里面饰演茉莉公主的Naomi Scott身材也太好了!英印混血的外表非常符合茉莉公主的人物设定。

Naomi Scott

Naomi Scott

而且与传统以瘦为美的女主角不同,Naomi健康的肉感身材拥有十分婀娜的曲线,配上华丽的服饰更显贵气。

Naomi Scott

Naomi Scott

再比如大家熟知的小野马泫雅,前几天又“摔”上了热搜,看视频都觉得心疼,可欧尼马上爬起来继续嗨唱,业务能力让人由衷佩服。

泫雅摔倒

泫雅摔倒

泫雅的火辣身材丝毫不逊于模特,各种风格的look都能hold住。要是比基尼能穿出泫雅这效果,估计做梦也会笑醒的!

泫雅

泫雅

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维密天使的独家修炼秘籍

还有站在身材鄙视链顶端的维密天使们,身材已经完美到人神共羡的地步了,也丝毫不会松懈,每年维密大秀前都坚持在健身房挥汗如雨。

Adriana Lima

走过四次开场大秀的巴西超模Adriana Lima,几乎每天都在ins上打卡自己的健身记录,健身的分享大概占了所有po文的一半。

Adriana Lima

Adriana Lima

Adriana Lima

Adriana Lima

作为全球身价最高的T台女王之一,Lima还在坚持做一名hardest worker,每天流的汗估计比我们喝的水都多。Lima在一次采访中透露,她很享受针对身体特定部位的训练,在健身房里通常会做腹部练习、腿部练习以及臀部训练。

Adriana Lima

Adriana Lima

Gigi Hadid

模特从来不好做,天下人都爱对她们的身材指指点点,瘦一分胖一分都仿佛弥天大罪,就连如今影响力超强的Gigi也不例外。

Gigi Hadid

Gigi Hadid

这个95年的姑娘,刚出道时有人说她婴儿肥看起来不专业,瘦下来之后又嘲讽她瘦成纸片人,倔强的Gigi也曾深受流言影响,不过现在的她丝毫不care留言,更坦言要爱上不同尺码的自己。

Gigi Hadid

Gigi Hadid

Behati Prinsloo

在去年大秀上回归的小南瓜,看这身材谁敢相信这是俩孩子的妈?这个产后身材可以说是每个女孩的毕生愿望了!

Behati Prinsloo

Behati Prinsloo

小南瓜之前在采访时表示,自己每周会健身5次左右,在她ins上很少能窥见健身日常,偶尔一两次还是和老公骚当一起炫腹秀恩爱。

Behati Prinsloo

Behati Prinsloo

不过小南瓜酷爱户外运动是有据可查的,游泳、冲浪、单板划船都不在话下。不爱节食减肥,平时也不忌口,还能拥有这样的完美身材,小南瓜这是在用实际行动告诉我们运动有多重要哇!

陈瑜

在中国天使中,何仙姑和奚梦瑶大家一定非常熟悉了,不过陈瑜对很多人来说可能还是新面孔。15岁出道,19岁就成为维密天使,阳光、活泼、乐观、上进,多种元素让这个女孩拥有自己的特点。

 陈瑜

陈瑜

陈瑜自小在法国长大,长相却格外清秀,私照更是带有上世纪80年代的复古味道。不过这个姑娘风格十分百变,换上黑T热裤立马变身时尚icon。

 陈瑜

陈瑜 

大秀在即,陈瑜的健身方式可能是所有超模中最接地气的了,那就是跳绳。一个月之前人家半分钟就能跳80个,还给自己定了更高的目标,大秀之前要达成半分钟跳100个。看看陈瑜,不要再以没时间去健身房当借口了,有根跳绳在小区楼下就能完成的维密天使同款运动。

3

懒人居家修炼计划

对于许多天生懒骨头的姑娘们而言,要走出房门前往健身房或户外运动实在颇有难度,不过家中床上简单就能做的运动倒是值得一试!

Workout : Ballet Kick

侧躺在床上,用手臂支撑上半身,双腿伸直,面向天花的那只腿向上提再放下,每边半分钟,共一分钟。

Workout :V Kick

平躺在床上,大腿与小腿呈45度角,再两边小腿轮流向空中踢,维持一分钟。

Workout :Top Leg Lift

侧躺在床上,面向天花的那只腿维持半空状态,再小幅度上下摆动,每边半分钟,共一分钟。

Workout :Donkey Kick

背向天花,以手掌和膝头支撑上半身,大腿与小腿呈45度角,其中一腿维持同样角度向上提。每边半分钟,共一分钟,休息十五秒。

Workout :Leg Extension

以手臂支撑背部,双腿凌空,然后伸直向前伸,再收回,一直重复一分钟,休息十五秒。

Workout : Leg Raise

平躺在床上,双腿伸直向上提,再慢慢放回床上,一直重复一分钟,休息十五秒。

Workout : Ab Bike

平躺在床上,左腿屈曲提起,右手肘触碰,另一边右腿碰左手,连续做一分钟,休息十五秒。

Workout :Leg Hold


双腿伸直,向上提起,维持半分钟。

虽然是在床上,但做起来也绝对不轻松,持续做十分钟还是会流汗,不过这也代表有锻炼到身体对不对!坚持锻炼,相信一定能和脂肪say goodbye~

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