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万博提款要我户口本-体彩外围

2019-01-18 11:28 来源:未知 编辑:格莱

2019刚开始,就被朋友圈的flag刷了屏。“摆脱失眠”、“睡前不玩手机”“11点之前睡觉!”今年已经过去了好几天,你做到了吗?(来源:ELLE中文网)

能助眠的美容品了解下

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为了早睡,有人甚至提前一小时洗漱,预留了充足的时间给自己浪费,然而一刷手机flag立刻倒了。还有另一群人,他们备受失眠的困扰,把所有干扰都屏蔽了,依然睡不着,夜越深越清醒。

失眠

失眠

长期失眠会影响到自身的健康,肥胖、情绪化、高血压……仿佛形成了一种恶性循环,让失眠的人陷入无边的苦海之中。

正常的成年人需要7~9个小时的睡眠,看到这你可能会说,如果每天12点睡觉,早上7点醒就满足条件了呀!其实这里所说的睡眠时长,是指有效的睡眠时间。每个人入睡到深度睡眠的时间不等,因此有效睡眠时间也有所不同。

首先你要分清你是睡不着还是睡不好?

睡不着还是睡不好?

睡不着还是睡不好?

睡不着的你,可能是晚餐热量和糖分摄入过多,或是玩手机玩到停不下来等原因。这很大程度上与生活习惯密不可分。因此,可以尝试调整自己的作息和习惯,将睡眠时间提前,得到充分的休息。

睡不好的你,可能是白天过于忙碌神经一直紧绷着,或是睡眠的外部环境干扰了你的睡眠。

提高睡眠水平,让早睡早起提上日程——

1、避免“蓝光”创造舒适的卧室环境

电子设备屏幕的光线会抑制人体褪黑素的分泌,从而影响人的入睡时间和睡眠质量。白天的生活已经被手机电脑包围了,卧室就还是避免“蓝光”污染吧。

2、睡前泡个澡

温水沐浴时,可以使身体温热后的血液循环更加顺畅,适当地加入精油或是浴盐、营养成分能够更好地吸收,从而给人一种平静放松的感觉。

3、风靡日本的“爱丽丝式睡眠法”

首先在被子上盘腿坐好,然后闭上眼睛调整呼吸,试着像睡眠时一样均匀呼吸。

接下来很重要的一步就是停止思考,如果此刻脑海中出现了一些画面,可以下意识地看着画面,或者静静听自己的呼吸声,就和冥想一样,重点是记住不要思考!

如果之后有一点回过神来,觉得刚刚好像睡着了,就顺势躺下吧。再重复一遍前面的过程,就会慢慢进入梦乡了。

好物推荐——

bamford植萃枕头喷雾

图片来源:@kaoruliu

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这款睡眠喷雾主打有机纯天然,是由乳香、薰衣草、苦橙叶、橙花、佛手柑等调和而出,睡前喷在枕头和床单上,助眠成分让你可以享受一个平静且舒适的睡眠环境。最棒的一点是,非常适合出差人士,当酒店的枕头和床单让你无法好好入睡时,它可以让你的心情平复下来,睡个好觉。

ADDITION STUDIO——Bath Brew Collection (from JOYCE Beauty)

图片来源:@rodwellandastor

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Bath Brew是浸浴用的“大茶包”,茶包配料源自澳洲本土的有机成份,有排毒功效的混合茶树浴包、滋润肌肤的山羊奶浴包等。睡前泡个热水澡,让你的身心放松,这种舒适感带来浓浓的睡意,会缓解你的失眠症状。

Swisse睡眠片

图片来源:@healthycare77

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这款睡眠片更适合躺下后辗转反侧睡不着,夜间容易惊醒多梦的人,缬草、甘草、啤酒花等助眠草药有助于缓解神经紧张,睡前服用可以舒缓情绪,减少入睡时间,也可以安抚睡眠中的多梦,同时让睡眠质量有所提升!

Bach Rescue sleep spray睡眠喷雾

图片来源:@rescueremedy_anz

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压力太大而导致的失眠可以试试这款喷雾,睡前在口腔内喷两下即可。通过精油的芳香气味来改善负面情绪,让你毫无负担地安然入睡。

natrol melatonin褪黑素睡眠片

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一直被睡眠问题困扰的你一定对褪黑素有所了解吧,分泌褪黑素的能力下降会影响睡眠时间和质量。这款睡眠片可以直接咀嚼服用,有甜甜的水果味。睡觉前20分钟服用,困意会慢慢袭来,比较适合长期重度失眠或者因压力太大而非常焦虑的人群。

最后附上三首催眠曲,助眠音乐走一波!

催眠曲助眠

催眠曲助眠


David Moore 《Soothing Sleep》

Amber Run 《Little Ghost》

Justin Timberlake/Carey Mulligan/Stark Sands 《Five Hundred Miles》

希望看完这篇的小仙女,今晚都可以香香甜甜地入睡!

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